Il existe de nombreux ouvrages traitant de l'auto-hypnose. Néanmoins voici un bref exercice que vous pouvez facilement mettre en place rapidement. Comme dans toute chose, la mise en pratique régulière contribuera à votre succès.
Exercice:
1) Installez-vous confortablement dans un fauteuil ou sur votre lit ou encore mieux après avoir fait du yoga ou de la méditation. On peut aussi faire cet exercice avant de s'endormir pour la nuit de façon à ce que le subsconscient capte les suggestions en les fassent travailler par l'inconscient durant toute la nuit.
2) Procédez à une détente corporelle en passant en revue chaque partie du corps pour soulager les tensions. Vous pouvez mettre une musique de fond relaxante.
3) Prenez conscience de votre état de relaxation. Quand celui-ci est optimal ou que vous êtes proche de vous endormir, commencez à vous répéter des suggestions. Les suggestions doivent être simples et courtes et formulées à la première personne du singulier. Voici quelques exemples:
- ''Chaque jour je vais de mieux en mieux à tous les points de vue''. - Émile Coué
- Je prends soins de moi.
- Je dois à mon corps respect et protection.
- Je suis capable de m'affirmer et j'ai confiance en moi.
- Je suis en train de rétablir ma santé.
- J'ai de plus en plus une bonne mémoire.
4) Conservez les mêmes suggestions pendant quelques semaines et observez leurs effets sur vous. Prenez note de leur efficacité. Sûrement que vous pourrez constater que plusieurs bénéfices vont apparaître d'une façon anodine et surprenante.
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