Un signe-signal sert à créer un ancrage utilisé en hypnose. Il y a l'établissement d'un effet recherché de façon post-hypnotique. En joignant un geste simple répétitif à un état d'esprit particulier, on arrive à provoquer un changement dans le cerveau.
Un exemple de signe-signal négatif serait pour un fumeur de porter une cigarette à ses lèvres. Le fait même de reproduire ce geste machinalement prépare son corps à recevoir sa dose de nicotine. Automatiquement la personne éprouve un certain plaisir dans le geste et retrouve un certain contrôle émotionnel.
En hypnothérapie on peut substituer une mauvaise habitude par un signe-signe. On peut mettre fin à une angoisse pour retrouver le calme. Voici un exercice pour le mettre en pratique.
Exercice:
1- Joindre le pouce et l’index ensemble (ou placer la main sur le ventre sous le diaphragme).
2- Fermer les yeux. Penser, ressentir et visualiser son sanctuaire de repos personnel (plage, campagne, forêt, montagne, chalet, etc.).
3- En expirant 3 fois, prononcer intérieurement le mot calme (ou stop) à chaque expiration.
4- Laisser le calme s’installer. Le calme peut prendre jusqu’à 3 minutes à s’installer durant la première semaine.
5- Pendant la première semaine répéter l’exercice à toutes les heures.
6- Lors de la deuxième semaine reprendre l’exercice avec les yeux ouverts.
7- Après 10 jours, le subconscient devrait avoir normalement intégré l’ancrage du signe-signal. Répéter au besoin en cas de stress, anxiété, nervosité, fatigue, besoin de concentration, etc.
Voici également un vidéo explicatif
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